Metade do ano já passou. Está na hora de cuidar de você!

Você não precisa enfrentar sozinho (a)

Você merece se sentir bem consigo mesmo. Vamos começar?

Psicoterapia Online

Conheça algumas de nossas especialidades

Ansiedade

Se você enfrenta preocupações constantes, nervosismo excessivo ou medos que impactam suas atividades diárias, estamos aqui para oferecer suporte e estratégias eficazes para aliviar esse fardo emocional.

Depressão

Se você está lutando contra a depressão, saiba que não está sozinho(a). Nosso objetivo é ajudá-lo(a) a encontrar luz e esperança novamente, desenvolvendo ferramentas práticas para lidar com os desafios emocionais.

Compulsão Alimentar

Se a compulsão alimentar tem sido uma luta constante, estamos aqui para oferecer um espaço seguro e estratégias personalizadas, ajudando a transformar sua relação com a comida de forma positiva.

TDAH

Compreendemos as dificuldades diárias e estamos prontos para fornecer suporte especializado, auxiliando na gestão dos sintomas e no desenvolvimento de estratégias para potencializar suas habilidades únicas.

Relacionamentos

Estamos aqui para ajudar a criar vínculos mais saudáveis, melhorar a comunicação e fornecer ferramentas para superar obstáculos que possam surgir no caminho.

Autoestima

Se você está buscando fortalecer a confiança em si mesmo(a) e desenvolver uma imagem positiva, estamos aqui para apoiá-lo(a) nessa jornada. Vamos trabalhar juntos(as) para construir uma base sólida de autoestima e autoaceitação.

Clínica Angra Alencar

Sejam todos muito bem-vindos à Clínica Angra Alencar!

Meu nome é Angra Alencar, sou psicóloga fundadora desta clínica e especializanda em Terapia Cognitivo Comportamental pela USP.

Aqui, na Clínica Angra Alencar, cultivamos um ambiente dedicado à coragem, transformação, evolução, acolhimento, confiança e, sobretudo, à escuta empática.

Nosso objetivo é contribuir para que um número cada vez maior de pessoas despertem o interesse e tenha acesso ao cuidado com a saúde mental.

Desejo em nome de toda nossa equipe super boas-vindas.

Conheça minha equipe

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Thainá Cardoso

Atende Adultos e casais

"Ao reinventar nossa vida, devemos lembrar que somos seres em constante evolução e que sempre temos a capacidade de transformar nossa realidade."

Às vezes, dizer “não” é um ato de autocuidado e uma maneira de afirmar o seu próprio valor.

Você sente dificuldades em estabelecer limites?

Se a resposta for sim e você precisar de ajuda, tiver alguma pergunta ou quiser mais orientações, clique no link da bio e veja como eu posso te ajudar.

Lidar com a autocrítica requer prática e paciência consigo mesmo.

Ao desafiar esses pensamentos negativos e substituí-los por uma perspectiva mais positiva e compassiva, você pode cultivar uma maior autoaceitação e bem-estar emocional.

Neste post vamos te mostrar como fazer isso. Arrasta pro lado e confira!

Se você sofre com crises de ansiedade ou estresse, este post é pra você!

Solta o play e confira 5 dicas práticas do que fazer em momentos como esse.

Aproveite e salve esse post para rever sempre que precisar.

Já parou para pensar que, muitas vezes, a forma que falamos impacta mais do que a própria mensagem que estamos tentando dizer?

Neste post vou te mostrar trocas sutis que você pode tentar fazer para adoçar a sua fala. Arrasta pro lado e confira!

Existem diversas atividades que você pode realizar em casa que têm potencial terapêutico, proporcionando relaxamento, bem-estar e autocuidado.

Neste post vamos te dar algumas sugestões do que você pode fazer. Arrasta pro lado e confira!

Vivemos em uma era cercada pela autocobrança e pelo perfeccionismo.

Pensando nisso, fiz esse vídeo com dicas de como você pode transformar a culpa em amor próprio. Solta o play e confira.

Muitas pessoas sentem dificuldade em dizer o que sentem e, por isso, coloquei neste post quais são os gestos que você pode fazer para passar essa mensagem.

É muito importante que as pessoas à nossa volta saibam que são amadas por nós, mas se você sente dificuldade em dizer a frase "eu te amo", pode tentar demonstrar esse sentimento com alguma dessas atitudes.
Você sabe como demonstrar carinho e afeto sem precisar utilizar as palavras?

E aí, gostou dessa dica? Me conta nos comentários.

Você sabe reconhecer os sinais da autosabotagem? Neste vídeo vou te contar quais são eles.

Desejo que você se trate com mais gentileza e seja o seu maior aliado e não o seu maior crítico!

Se identificou com algum dos sinais do vídeo? Me conta nos comentários.

Hoje foi o meu primeiro dia de aula no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, o maior complexo hospitalar da América Latina e referência em saúde. Fui aprovada para o curso de especialização em Terapia Comportamental e Cognitiva em Saúde Mental.

Esse curso tornou-se uma aspiração para mim desde o início da minha carreira clínica. Por diversos motivos, não tive a oportunidade de realizá-lo antes.

Meu primeiro contato com a TCC (Terapia Cognitivo-comportamental) foi durante a graduação em Psicologia, e desde então tenho estudado essa abordagem. Prezo por uma psicologia baseada em evidência científica, tudo isso para oferecer aos meus pacientes e àqueles que confiam no meu trabalho um tratamento eficaz.

Desde a infância, ajudar, cuidar e acolher são ações que fazem parte da minha essência. Em um determinado momento, uma frase cruzou meu caminho: “Encontrei o significado da minha vida, ajudando os outros a encontrarem o sentido de suas vidas” - Frankl. Desde então, essa frase tem preenchido o meu coração.

Meu coração se enche de alegria e gratidão por estar construindo uma vida que tenha significado para mim. Isso sempre foi algo que busquei: uma vida significativa que valha a pena ser vivida.

Quero expressar minha profunda gratidão ao meu esposo, @emmanuelmepe obrigada meu bem, por acreditar em mim e impulsionar meus sonhos, você faz o mundo um lugar melhor e de mim uma pessoa mais corajosa.
Agradeço também às queridas @marianaluglipsico e @luisafontespsi, colegas de profissão e fontes de inspiração. Elas acompanham e apoiam meu desenvolvimento profissional. Obrigada por todo apoio e carinho durante o processo seletivo e pelos nosso encontros.

Encerro está sexta-feira muito grata e feliz.
💗✨🧠📚

Às vezes, nosso coração guarda segredos que nem sempre compartilhamos com o mundo. Um desses segredos pode ser o medo profundo de não ser amada e valorizada pelos outros.

O medo de não ser amada e reconhecida é como uma sombra silenciosa que nos segue, muitas vezes sem que a gente perceba. É normal desejar a aceitação e o carinho dos outros, mas é importante lembrar que a verdadeira validação vem de dentro de nós mesmos.

Cada um de nós é um ser único e com qualidades especiais. Às vezes, a busca pela aprovação dos outros pode nos fazer esquecer o valor inestimável que temos.

Entenda que o verdadeiro amor começa de dentro. Ao cultivar o amor próprio e reconhecer suas próprias virtudes, torna-se mais fácil enfrentar o mundo com confiança.

Se o medo persistir, é válido procurar apoio e compartilhar esses sentimentos com amigos verdadeiros ou profissionais.

Comente aqui se esse post fez sentido para você.

Dias difíceis sempre vão existir, mas eu gostaria que você se lembrasse dessas frases quando eles chegarem.

Já salva esse post para reler sempre que for preciso!

Se você é aquele tipo de pessoa que se cobra excessivamente e não aceita cometer nenhum tipo de erro, sugiro que leia esse livro!

Em “Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás”, a professora, escritora e palestrante americana Kristin Neff - doutora em Desenvolvimento Humano pela Universidade de Berkeley, na Califórnia - fala sobre a autocompaixão e a necessidade de autoconhecimento como fonte geradora de empatia entre os seres humanos. Kristin mostra o caminho para nos libertarmos dos sentimentos de frustração, culpa e inadequação.

Que tal colocar esse livro na sua listinha de próximas leituras?

Não esqueça de compartilhar com outras pessoas que também precisam ser um pouco mais compassivas consigo mesmas.

Será que o seu copinho das emoções está prestes a transbordar?

E se você sente que o seu copinho está quase cheio ou mesmo se você não quer deixar chegar a esse ponto, clique no link da bio e descubra como eu posso te ajudar.

É comum que, na infância, a gente tente agradar a todos para não receber nenhum tipo de punição, mas essa atitude acaba desenvolvendo crenças dentro de nós que só percebemos depois de adultos.

Para lidar melhor com isso, você pode tentar:
• Estabelecer limites saudáveis e aprender a dizer "não"
• Praticar a autocompaixão
• Técnicas de relaxamento como a meditação.

Aproveite para compartilhar esse post com alguém que também precisa saber.

Quantas vezes você se sentiu atrasada e pensou que deveria estar em outro lugar muito mais a frente?

Eu tenho certeza que esse pensamento foi fruto de uma comparação, mesmo que inconsciente.

Mas a verdade é que não é quem chega primeiro que vence, mas sim quem nunca para.

Com carinho,
Angra

Quando falamos sobre baixa autoestima não estamos nos referindo apenas aos aspectos físicos como "não se sentir atraente", por exemplo.

Os sinais da baixa autoestima e da falta de confiança podem se apresentar de diversas formas e às vezes nós nem percebemos. Quem nunca colocou o adjetivo "perfeccionismo" na lista de qualidades?

Dar o seu melhor em alguma tarefa é uma qualidade, mas o perfeccionismo excessivo pode estar relacionado diretamente à insegurança que temos em relação às nossas próprias capacidades.

Depois de conhecer esses 5 sinais e entender melhor sobre o assunto, me conta: você acredita ser uma pessoa com baixa autoestima?

Como você se sente quando está sozinho?

Esse vídeo é para te fazer pensar sobre a importância de ser sempre sua melhor companhia.

Quantas vezes você já se sentiu mal ou até mesmo culpada por situações tão simples como essas?

O meu desejo é que você se priorize cada vez mais e não deixe que ninguém te faça se sentir mal por estar cuidando de você!

Muitas vezes, carregamos ideias equivocadas sobre a autoestima, e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma poderosa aliada para desconstruir esses mitos.

Vamos desvendar alguns equívocos comuns? Arrasta pro lado e confira!

Num mundo cheio de ideias sobre como as pessoas devem ser, é bacana poder entender que até os mais legais dão umas escorregadas. Cada pessoa é como um pacotinho cheio de mistérios.

Às vezes, a gente cria expectativas altas demais para quem a gente gosta e esquece que nem sempre nossas expectativas poderão ser atendidas. A pressão de ser sempre incrível pode fazer até as pessoas mais boas tomarem decisões meio estranhas e fora daquilo que gostaríamos.

É importante lembrar que, mesmo sendo gente boa, ninguém é perfeito. Todo o mundo tem seus momentos, sejam bons ou ruins. Em vez de apenas julgar quando alguém faz algo errado, a gente pode tentar entender o porquê disso acontecer.

Assim, quando lidamos com as coisas complicadas que as pessoas fazem, é legal ser abrangente. Afinal, ser bom não quer dizer ser à prova de erros. Isso nos ajuda a construir relações mais sinceras e cheias de carinho com as pessoas ao nosso redor e conosco.

Com carinho,
Angra

Vou te provar que psicólogo também é gente 😅

Muitas pessoas costumam pensar que nós temos sentimentos e emoções bloqueadas pelo simples fato de sermos psicólogos, mas isso não é verdade. Afinal, somos humanos!

Neste post vou te contar 4 coisas que a sua psicóloga faz e talvez você nem imagina e [SPOILER] eu faço muito!

Depois conta pra mim qual delas mais te impressionou 👀

Assim como as estações mudam, nossas vidas também experimentam diferentes fases.

Cada ciclo traz consigo a oportunidade de reavaliar o nosso propósito.

Em meio ao caos da vida, descobrir nosso propósito é como construir uma ponte que nos conecta ao significado, o que realmente faz sentido.

Cada um de nós tem o poder de criar e adaptar propósitos, seja no trabalho, em casa ou nas relações.

A vida traz desafios, mas encontrar sentido nos ajuda a transformar o sofrimento em oportunidades para seguir em frente.

Em um mundo acelerado, às vezes esquecemos de olhar para dentro e enxergar com carinho as possibilidades de uma vida mais significativa, alinhada aos nossos valores.

Que possamos resgatar, com gentileza, aquilo que realmente nos conecta, trazendo luz aos dias difíceis. 🌱

Essa mensagem é um lembrete pra te dizer que no fim vai ficar tudo bem, mas também está tudo bem ficar confuso, perdido e se sentindo incompleto durante esse processo.

Trecho do livro: talvez a sua jornada agora seja só sobre você: crônicas - iandê albuquerque.

Vamos nomear as suas emoções de acordo com o local do corpo em que você sente elas?

É claro que isso não é uma regra, não acontece todas as vezes dessa forma e cada pessoa pode sentir de um jeito, mas essa explicação pode ajudar muito pessoas que não conseguem identificar e nomear os seus sentimentos.

Depois me conta se esse post fez sentido pra você.

Neste janeiro branco não poderíamos deixar de falar sobre aquelas que mais precisam de cuidados com a saúde mental: as mães!

A maternidade é uma jornada repleta de alegrias, desafios e, muitas vezes, de uma carga emocional intensa. A culpa materna é uma sombra que frequentemente paira sobre mães, mas é fundamental lembrar que nenhuma mãe é perfeita.

Separamos nesse post algumas dicas práticas pra você começar a ser mais gentil consigo mesma e saber lidar com a sensação de culpa que a maternidade carrega.

Arrasta pro lado, confira e depois compartilhe com outra mamãe para ela saber que não está sozinha.

Se você já fez terapia alguma vez ou passou por consulta com psiquiatra, provavelmente recebeu uma indicação de atividade física para melhorar a saúde mental. Isso se deve ao fato de que corpo e mente estão interligados e a melhora de um depende do outro.

Por isso, separamos nesse post 5 atividades físicas que podem te ajudar a cuidar melhor da sua saúde mental. Arrasta pro lado e confira!

Esse vídeo é para você que não consegue finalizar o dia assim que deita na cama. Separei aqui algumas afirmações que podem te ajudar a descansar e acalmar a mente.

Repetir essas frases todos os dias pode te ajudar a entender a importância das pausas.

Assista ao vídeo e depois salve na sua pastinha de favoritos para ver sempre que precisar.

Um dos grandes tabus que ainda existem é o perigo de tomar medicação controlada. As famosas tarjas pretas e vermelhas acabam assustando mais do que o problema de saúde que o paciente enfrenta.

Vivemos em um mundo em que as pessoas escolhem continuar doentes do que aceitar um tratamento com medição psiquiátrica. Por isso, fiz esse vídeo mostrando a diferença entre o que pensamos sobre esses fármacos e a realidade de conviver com eles.

Quero te mostrar que existe vida na psiquiatria! ❤️

Planejar é essencial para alcançar metas e objetivos, mas é igualmente importante cultivar a flexibilidade diante das adversidades e mudanças inesperadas.

Esse ano fiz meu planejamento através do @yearcompass que é um livreto gratuito que te ajuda a refletir sobre seu ano e planejar o próximo. Ele é composto por um conjunto de perguntas selecionadas e exercícios para te ajudar a descobrir seus próprios padrões e planejar o ano ideal para você.

Também quero compartilhar com vocês algumas reflexões para te ajudar a ser mais flexível e tolerante consigo mesmo:

Aceite a impermanência: Reconheça que a vida é dinâmica e está em constante mudança. O que funciona hoje pode não funcionar amanhã.

Aprenda com os desvios: Em vez de ver as mudanças de curso como falhas, encare-as como oportunidades de aprendizado. Cada desafio oferece lições valiosas que podem aprimorar seu caminho.

Cultive a resiliência: Desenvolva a capacidade de se recuperar rapidamente diante das adversidades. A resiliência é fundamental para manter o equilíbrio emocional e continuar progredindo.

Ajuste as expectativas: Mantenha expectativas realistas. Nem sempre as coisas vão sair como planejado, e isso não significa necessariamente um fracasso. Esteja disposto a ajustar suas expectativas de acordo com as circunstâncias.

Foco no controle: Concentre-se nas coisas que você pode controlar e aceite o que está além do seu controle. Isso ajuda a direcionar sua energia para ações produtivas em vez de se preocupar com o que não pode ser alterado.

Celebre pequenas conquistas: Ao invés de esperar por grandes marcos, celebre as pequenas vitórias ao longo do caminho.

Reavalie e recalcule: Esteja aberto a reavaliar suas metas e estratégias regularmente. Se algo não está funcionando, não hesite em recalcular sua rota e fazer ajustes conforme necessário.

A vida é cheia de surpresas, ter flexibilidade no planejamento é uma habilidade valiosa para enfrentar os desafios com resiliência e encontrar novas oportunidades ao longo do caminho.

Espero que essas reflexões possam te ajudar.

Um abraço! 🤎
Angra Alencar

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@angraalencar.psi

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“Pare e dê uma chance a si mesmo.”

Aaron Beck

Encontre o Equilíbrio

Em meio as demandas do dia a dia, é fácil perder o equilíbrio e se sentir sobrecarregado(a). Mas aqui está a boa notícia: Você não precisa enfrentar isso sozinho(a).

Cansado(a) de lutar sozinho(a)? Chegou a hora de investir em seu bem-estar mental.

Agende agora mesmo sua sessão de psicoterapia e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais plena e feliz. Estamos aqui para ajudar você a superar desafios, encontrar clareza emocional e descobrir seu verdadeiro potencial.

Não espere mais, sua jornada de transformação começa aqui.

Agende sua sessão agora mesmo!

"Quando negamos nossas histórias, elas nos definem. Quando assumimos nossas histórias, podemos escrever um novo final corajoso."

Brene Brown

O que nossos pacientes estão dizendo!

Atendimento impecável!
Tive a minha primeira consulta online com a Dra Angra Alencar e me senti muito confortável em falar sobre todas as questões.Além de tudo, a abordagem sobre todos os conceitos durante a sessão e também sobre o método de tratamento (Terapia Comportamental Cognitiva) foram muito bem esclarecidos. Achei legal que a terapia funciona de forma conjunta, com exercícios para praticar durante a semana :)
Super recomendo!

C. U

"A vida é uma jornada de descobertas, aprendizados e crescimento. Devemos abraçar cada momento, mesmo os mais difíceis, como oportunidades de evolução."

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